22.11.2017

Долой мучения! Почему не нужно пытаться стать жаворонком

Уче­ные до­ка­за­ли, что ваше стрем­ле­ние любой ценой пре­вра­тить­ся в ран­нюю пташ­ку — это пло­хая идея.

Чтобы стать успеш­ным, нужно рано вста­вать. Каж­дый из нас слы­шал эти слова неод­но­крат­но. В самом деле, глава Apple Тим Кук вста­ет в 3:45, ди­рек­тор Fiat Сер­джио Мар­ки­онне — в 3:30, а Ричард Бр­эн­сон — в 5:45. И, ко­неч­но, из­вест­ная по­сло­ви­ца толь­ко под­твер­жда­ет этот факт: кто рано вста­ет, тому бог дает.

Неко­то­рые из успеш­ных людей дей­стви­тель­но рано вста­ют, но в этом ли за­клю­ча­ет­ся сек­рет их успе­ха? Да, они успе­ва­ют сде­лать за­ряд­ку, со­ста­вить план на день, по­зав­тра­кать, по­ста­вить и вы­пол­нить первую за­да­чу — и все это до вось­ми утра. А что де­лать обыч­но­му че­ло­ве­ку, ко­то­ро­му при мысли о таком ре­жи­ме хо­чет­ся пе­ре­вер­нуть­ся на дру­гой бок и не про­сы­пать­ся до сле­ду­ю­щей суб­бо­ты? Неуже­ли он об­ре­чен на про­зя­ба­ние?

При­мер­но по­ло­ви­на на­се­ле­ния не очень стра­да­ет по этому по­во­ду. По неко­то­рым оцен­кам, имен­но столь­ко людей не при­над­ле­жит ни к совам, ни к жа­во­рон­кам, они где-то по­се­ре­дине.

Почему не нужно пытаться стать жаворонком

При этом еще чет­верть любит вста­вать рано, а дру­гая — позд­но, и жизнь этих людей непро­ста. Про­бле­ма не толь­ко в за­сы­па­нии перед те­ле­ви­зо­ром в 10 ве­че­ра или хро­ни­че­ских опоз­да­ни­ях на ра­бо­ту. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что де­ле­ние на жа­во­рон­ков и сов за­ви­сит от пре­об­ла­да­ния ле­во­го или пра­во­го по­лу­ша­рий мозга, ко­то­рые, в свою оче­редь, ас­со­ци­и­ру­ют­ся с ана­ли­ти­че­ским и ко­опе­ра­тив­ным скла­дом мыш­ле­ния и твор­че­ским и ин­ди­ви­ду­а­ли­стич­ным со­от­вет­ствен­но.

Мно­го­чис­лен­ные ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что жа­во­рон­ки более на­стой­чи­вы, це­ле­устрем­лен­ны и лучше встра­и­ва­ют­ся в об­ще­ство. Они ста­вят перед собой более вы­со­кие цели, даль­ше пла­ни­ру­ют бу­ду­щее и лучше себя чув­ству­ют в целом. По срав­не­нию с со­ва­ми они с мень­шей ве­ро­ят­но­стью стал­ки­ва­ют­ся с де­прес­си­ей, реже пьют и курят.

Хо­ро­шо, жа­во­рон­ки лучше учат­ся, зато совы лучше справ­ля­ют­ся с за­да­ча­ми, тре­бу­ю­щи­ми хо­ро­шей па­мя­ти, быст­рой об­ра­бот­ки ин­фор­ма­ции и по­зна­ва­тель­ных спо­соб­но­стей — даже если дело про­ис­хо­дит утром. Кроме того, они более от­кры­ты для новых впе­чат­ле­ний. У них часто (хотя и не все­гда) боль­ше раз­ви­ты твор­че­ские спо­соб­но­сти. И, во­пре­ки ан­глий­ской по­сло­ви­це, ко­то­рая гла­сит: «кто рано ло­жит­ся и рано вста­ет, тот будет мудр, здо­ров и богат», — есть ис­сле­до­ва­ние, ко­то­рое по­ка­зы­ва­ет, что совы ни­чуть не глу­пее и бо­лез­нен­нее жа­во­рон­ков (и при этом даже немно­го бо­га­че).

Почему не нужно пытаться стать жаворонком

Все еще счи­та­е­те, что воз­глав­лять успеш­ную ком­па­нию может толь­ко жа­во­ро­нок? В любом слу­чае, не то­ро­пи­тесь пе­ре­став­лять бу­диль­ник на 5 утра — ока­зы­ва­ет­ся, из­ме­не­ние вре­ме­ни сво­е­го сна мало кому по­мо­га­ет.

Био­лог из Окс­форд­ско­го уни­вер­си­те­та Ка­та­ри­на Вульф изу­ча­ет че­ло­ве­че­ские био­рит­мы и сон. Она го­во­рит: «Если че­ло­век оста­ет­ся в рам­ках есте­ствен­но­го для себя ре­жи­ма, он чув­ству­ет себя на­мно­го лучше, и его ин­тел­лек­ту­аль­ные спо­соб­но­сти ока­зы­ва­ют­ся го­раз­до лучше». Кроме того, по ее сло­вам, сме­ще­ние ре­жи­ма слиш­ком да­ле­ко от есте­ствен­но­го может быть вред­ным — че­ло­век-со­ва, проснув­шись рань­ше вре­ме­ни, про­дол­жа­ет вы­ра­ба­ты­вать ме­ла­то­нин. Вульф объ­яс­ня­ет: «Если на­силь­но пе­ре­ве­сти тело в днев­ной режим, это может иметь массу от­ри­ца­тель­ных фи­зио­ло­ги­че­ских по­след­ствий, на­при­мер, на­ру­ше­ние чув­стви­тель­но­сти к ин­су­ли­ну и глю­ко­зе, что может вы­звать ожи­ре­ние».

И это неуди­ви­тель­но, учи­ты­вая, что наши внут­рен­ние часы обу­слов­ле­ны био­ло­ги­че­ски. (Ис­сле­до­ва­те­ли даже об­на­ру­жи­ли, что цир­кад­ные ритмы че­ло­ве­че­ских кле­ток в про­бир­ке про­дол­жа­ют сов­па­дать с рит­ма­ми че­ло­ве­ка, у ко­то­ро­го они были взяты.) При­мер­но на 47% эти при­зна­ки на­сле­ду­ет­ся, так что за свою при­над­леж­ность к совам или жа­во­рон­кам нам сле­ду­ет бла­го­да­рить ро­ди­те­лей.

Про­дол­жи­тель­ность цир­кад­но­го цикла, судя по всему, тоже за­да­на ге­не­ти­че­ски: в сред­нем он со­став­ля­ет 24,2 часа и каж­дый день кор­рек­ти­ру­ет­ся до 24-ча­со­вых суток. Но у сов этот цикл обыч­но длин­нее — то есть без воз­дей­ствия внеш­них фак­то­ров они будут ло­жить­ся и вста­вать позже с каж­дым днем.

Почему не нужно пытаться стать жаворонком

Кроме того, пред­по­чте­ния ме­ня­ют­ся с воз­рас­том: дети тя­го­те­ют к ран­не­му подъ­ему, к 20 годам мно­гие сдви­га­ют режим ближе к ночи, а при­мер­но в рай­оне 50 лет про­ис­хо­дит неболь­шое сме­ще­ние в об­рат­ную сто­ро­ну.

Утренняя бодрость

Пы­та­ясь отыс­кать сек­рет успе­ха, мы за­бы­ва­ем вот о чем: во-пер­вых, не все успеш­ные люди — жа­во­рон­ки. (Среди из­вест­ных сов можно пе­ре­чис­лить главу ком­па­нии Box Ааро­на Леви, ди­рек­то­ра Buzzfeed Джона Пе­рет­ти, а также пи­са­те­лей — Джейм­са Джой­са, Гер­тру­ду Стайн и Гю­ста­ва Фло­бе­ра.)

Реклама

Но еще важ­нее по­ни­мать, что, как любят по­вто­рять уче­ные, кор­ре­ля­ция не озна­ча­ет при­чин­но-след­ствен­ной связи. Дру­ги­ми сло­ва­ми, неяс­но, дает ли сам по себе ран­ний подъ­ем ка­кие-то пре­иму­ще­ства. Боль­шин­ство из нас вы­нуж­де­ны вста­вать сна­ча­ла на учебу, а потом и на ра­бо­ту к 8 или 9 утра, а зна­чит, об­ще­при­ня­тый ритм лучше под­хо­дит для жа­во­рон­ков, и, ве­ро­ят­но, они будут успеш­нее и боль­ше­го до­стиг­нут.

Когда че­ло­век-со­ва про­сы­па­ет­ся в 7 утра, его тело по-преж­не­му «спит», а зна­чит, он будет хуже со­об­ра­жать и дви­гать­ся, чем жа­во­ро­нок, проснув­ший­ся в то же время.

Ис­сле­до­ва­те­ли также от­ме­ча­ют, что, по­сколь­ку совы вы­нуж­де­ны функ­ци­о­ни­ро­вать в непод­хо­дя­щих усло­ви­ях, у них может быть хуже на­стро­е­ние, и они могут быть менее счаст­ли­вы. С дру­гой сто­ро­ны, это может вы­нуж­дать их ис­кать ка­кие-то об­ход­ные пути, что может по­ло­жи­тель­но ска­зы­вать­ся на кре­а­тив­но­сти и ко­гни­тив­ных спо­соб­но­стях.

Почему не нужно пытаться стать жаворонком

Си­ту­а­цию ослож­ня­ет куль­тур­ный сте­рео­тип о том, что че­ло­век, ко­то­рый позд­но ло­жит­ся и позд­но вста­ет, по­про­сту лен­тяй. По­это­му боль­шин­ство из нас стре­мит­ся пре­вра­тить­ся в жа­во­рон­ка. Не де­ла­ют этого, ве­ро­ят­но, лишь нон­кон­фор­мит­сты и ин­ди­ви­ду­а­ли­сты.

Впро­чем, по­пыт­ка стать жа­во­рон­ком не обя­за­тель­но улуч­ша­ет са­мо­чув­ствие. Как по­ка­за­ло одно недав­нее ис­сле­до­ва­ние, в ре­зуль­та­те та­ко­го из­ме­не­ния об­ра­за жизни на­стро­е­ние и са­мо­чув­ствие не ме­ня­ют­ся. Уче­ные де­ла­ют вывод, что эти фи­зио­ло­ги­че­ские па­ра­мет­ры яв­ля­ют­ся «неотъ­ем­ле­мы­ми свой­ства­ми позд­не­го хро­но­ти­па».

Есть ис­сле­до­ва­ния, ко­то­рые ука­зы­ва­ют, что пред­по­чти­тель­ный режим сна может быть био­ло­ги­че­ски свя­зан и с дру­ги­ми ка­че­ства­ми. На­при­мер, уче­ная из Уни­вер­си­те­та Хайфы Нета Рам-Вла­со­ва недав­но об­на­ру­жи­ла, что у людей, склон­ных к ви­зу­аль­но­му твор­че­ству, чаще встре­ча­ют­ся на­ру­ше­ния сна — они более склон­ны к бес­сон­ни­це или про­сто про­сы­па­ют­ся несколь­ко раз за ночь. Опять же, она на­по­ми­на­ет, что кор­ре­ля­ция не озна­ча­ет при­чин­но-след­ствен­ной связи, но связь с ге­не­ти­кой здесь воз­мож­на. Она го­во­рит: «Су­ще­ству­ет ген ре­цеп­то­ра до­фа­ми­на, ко­то­рый, как уже было вы­яс­не­но, свя­зан как с по­вы­шен­ным твор­че­ским по­тен­ци­а­лом, так и с бес­сон­ни­цей и рас­строй­ства­ми сна».

Почему не нужно пытаться стать жаворонком

Все еще хо­ти­те пе­ре­ква­ли­фи­ци­ро­вать­ся из совы в жа­во­рон­ка? Вам могут по­мочь сле­ду­ю­щие фак­то­ры: яркий (или есте­ствен­ный) свет утром, от­сут­ствие ис­кус­ствен­но­го света ночью и свое­вре­мен­ный прием ме­ла­то­ни­на. Но имей­те в виду, что вы, по сути, ме­ня­е­те свою био­ло­гию, так что здесь по­тре­бу­ют­ся дис­ци­пли­на и по­сле­до­ва­тель­ность. И дело до­пол­ни­тель­но ослож­ня­ет­ся тем, что у сов цир­кад­ный цикл часто длин­нее 24 часов.

Чего же можно до­бить­ся в итоге? Вульф го­во­рит: «Нор­маль­ный че­ло­век может сме­стить нор­маль­ный для себя цикл при­мер­но на 1,5 часа и до­бить­ся за­креп­ле­ния этого ре­зуль­та­та». При­чем, по ее сло­вам, даже это по­тре­бу­ет зна­чи­тель­ных из­ме­не­ний во внеш­них фак­то­рах — на­при­мер, в виде сверхъ­яр­ко­го утрен­не­го осве­ще­ния (не менее 2000 люкс).

Впро­чем, пока вам не пред­ло­жат долж­ность ге­не­раль­но­го ди­рек­то­ра в обмен на ран­ний подъ­ем, воз­мож­но, не стоит так му­чить­ся.

Под­го­то­ви­ла Ев­ге­ния Си­до­ро­ва

Интересно

Оставить комментарий

priya rai cuckold redwap2.com damp lips yano toshinori hentai.name takamaki hentai nokia 7.1 price sobazo.com 200d www xnxx conm hindipornvideos.info kannada romantic sex xxse rajwap.biz insex dehatisex kompoz2.com www.tamilwap.in sleeping mom and son sex anybunny.mobi malayali sex movies lndian sex vedio pornolaba.mobi nani teri morni mp3 puku nakina redwap.me indian randi sex tube my malishka liebelib.net porn tub telugu maid sex videos hindi6.pro sex video of indian bhabhi indinxxxvideo hindiporn.pro mallumms arab sex.com pornfactory.info xvidros epicporn justindianporn2.com milfs like it big sex videos jaya seal hot borwap.pro college girl hot photo